Skuteczne ćwiczenia na biceps

Obecnie coraz więcej osób dąży do osiągnięcia wysportowanej oraz umięśnionej sylwetki. Jeszcze kilka lat temu siłowo trenowali głównie panowie – obecnie jednak i panie pragną ujędrnić swoje ciało oraz ładnie je wyrzeźbić – co najszybciej i najskuteczniej osiągnąć możemy dzięki ćwiczeniom siłowym.  Trenując w ten sposób powinniśmy jednak zdawać sobie sprawę, iż należy trenować wszystkie grupy mięśniowe naszego ciała – tak, aby mogły one rozwijać się równomiernie – a nie tylko te wybrane przez nas; z pomijaniem innych – na przykład tych mniej przez nas lubianych.

Trening górnych partii ciała

Kobiety trenując na siłowni bardzo często większą uwagę oraz zaangażowanie poświęcają ćwicząc dolną partię ciała – swoje nogi i pośladki, aniżeli ramiona oraz klatkę piersiową i plecy.

Chcąc cieszyć się pięknymi, jędrnymi,  zgrabnymi oraz delikatnie umięśnionymi ramionami bez śladu obwisłej skóry powinnyśmy w równym stopniu trenować górne oraz dolne partie naszego ciała. Warto w tym celu zaopatrzyć się w hantle oraz zestaw gum, lub taśm oporowych, dzięki którym do naszego codziennego treningu włączymy dodatkowe obciążenie umożliwiające nam uzyskanie zdecydowanie lepszych efektów, aniżeli podczas treningu bez żadnego obciążenia oraz oporu. Ćwiczenia na biceps oraz triceps sprawią, że nasze ramiona będą się pięknie prezentować w odkrywających je topach i sukienkach.

 

Najskuteczniejsze ćwiczenia na biceps:

– uginanie rąk w łokciach z hantlami lub sztangą, bądź gumą oporową

– pompki, które doskonale kształtują wszystkie grupy mięśniowe naszego ciała

– deska, dzięki niej wzmacniamy mięśnie ramion, obręczy barkowej, pleców, klatki piersiowej, nóg i pośladków

– podciąganie na drążku podchwytem z dłońmi ustawionymi blisko siebie

– tak zwany ,,modlitewnik”, czyli uginanie rąk ze sztangą na specjalnej ławeczce

Podczas wykonywania ćwiczenia na biceps należy bardzo dokładnie skupić się na odpowiedniej technice i zadbać o jego poprawność. Nie należy przesadzać z nadmiernym obciążeniem, jeżeli jeszcze nie opanowaliśmy do końca techniki, gdyż w ten sposób łatwo nabawić się urazów oraz kontuzji, które bywają trudne do wyleczenia oraz uniemożliwiają nam dalsze treningi.  O wiele lepiej jest więc zadbać o to, aby ćwiczenia na biceps wykonywane były z należytą poprawnością, lżejszym ciężarem oraz mniejszą liczbą powtórzeń.

Warto także co jakiś czas wprowadzać pewne zmiany i urozmaicenia w swoim planie treningowym, dzięki czemu mięśniom dostarczymy stale nowych bodźców – a to pozwoli nam osiągnąć o wiele bardziej spektakularne efekty, aniżeli podczas wykonywania stale tego samego zestawu ćwiczeń.