Jakie przyrządy kupić, aby udoskonalić trening w domu?

Chyba nie trzeba przekonywać w dzisiejszych czasach, że ruszać się trzeba, bo taki sposób życia wpływa pozytywnie na zdrowie fizyczne i psychiczne. Już małym dzieciom warto zaszczepiać upodobania do wszelkiego rodzaju aktywności sportowej. Każdego dnia systematycznie powinno się poruszać swoje ciało w odpowiedniej dla siebie dyscyplinie sportowej, czy po prostu spacerując, jeżdżąc na rowerze, albo biegając. Doskonałym treningiem jest pływanie, joga czy inne formy rozciągania ciała. Jeżeli praca nie pozwala każdego dnia wykonywać odpowiednich ćwiczeń, pomocne okazują się przyrządy do ćwiczeń, które możemy mieć we własnym mieszkaniu czy domu. Z pewnością wiele korzyści przyniosą nam dobrane odpowiednio do naszej aktywności wszelkiego rodzaju akcesoria.

Przyrządy do ćwiczeń, które warto mieć w domu.

To, na jakie pomoce w postaci urządzeń możemy się sobie pozwolić, aby również ćwiczyć w domu, zależy od tego jak lubimy się aktywizować, oraz ile mamy miejsca w domu. Zapewne każdemu przyda się rowerek stacjonarny. To doskonała alternatywa, gdy nie możemy na co dzień jeździć na rowerze na zewnątrz. Posiadając w domu taki sprzęt już nie mamy wymówki, że pogoda niesprzyjająca, że nie ma czasu itp. Na rowerku stacjonarnym możemy jeździć rano przed pracą, ale również wieczorem po wszystkich zajęciach. Możemy wybrać model zaawansowany, który bada nasze parametry podczas treningu np. puls, mierzy jaki dystans przejechaliśmy, z jaką prędkością i ile przy tym spaliliśmy kalorii. Są również rowerki dla osób starszych, na które nie trzeba siadać, bo stawia się je obok ulubionego fotela lub krzesła i pedałuje.

Oprócz stacjonarnego roweru można zakupić;

– bieżnię do biegania,

– ciężarki do wzmocnienia efektu ćwiczeń,

– taśmy rozciągające,

– steper,

– twister,

– orbiter.

Wybór jest ogromy i każdy może dostosować zakup danego urządzenia do swoich potrzeb i oczekiwań.

Gdzie najlepiej kupować przyrządy do ćwiczeń?

W celu zakupu odpowiedniego sprzętu warto udać się do sklepu sportowego. Można rozejrzeć się wśród dostępnych modeli i asortymentu. Jeżeli jest to sklep z odpowiednio dobranym personelem możemy liczyć na fachowe doradztwo. Dobrą opcją jest też zakup przyrządów do ćwiczeń przez internet. Szczególnie gdy dokładnie wiemy, czego szukamy. W sklepach on-line też uzyskamy fachowe porady ekspertów. Dodatkowym atutem takiego zakupu jest transport do domu. Nie musimy się martwiż jak dowieźć rowerek czy inny sprzęt, bo kurier zrobi to za nas.

Bez względu na to na jakie przyrządy i pomoce się zdecydujemy, pamiętajmy, że warto ćwiczyć systematycznie, bo tylko styl pozwoli nam cieszyć się dobrą kondycją i zdrowiem.

 

Skuteczne ćwiczenia na biceps

Obecnie coraz więcej osób dąży do osiągnięcia wysportowanej oraz umięśnionej sylwetki. Jeszcze kilka lat temu siłowo trenowali głównie panowie – obecnie jednak i panie pragną ujędrnić swoje ciało oraz ładnie je wyrzeźbić – co najszybciej i najskuteczniej osiągnąć możemy dzięki ćwiczeniom siłowym.  Trenując w ten sposób powinniśmy jednak zdawać sobie sprawę, iż należy trenować wszystkie grupy mięśniowe naszego ciała – tak, aby mogły one rozwijać się równomiernie – a nie tylko te wybrane przez nas; z pomijaniem innych – na przykład tych mniej przez nas lubianych.

Trening górnych partii ciała

Kobiety trenując na siłowni bardzo często większą uwagę oraz zaangażowanie poświęcają ćwicząc dolną partię ciała – swoje nogi i pośladki, aniżeli ramiona oraz klatkę piersiową i plecy.

Chcąc cieszyć się pięknymi, jędrnymi,  zgrabnymi oraz delikatnie umięśnionymi ramionami bez śladu obwisłej skóry powinnyśmy w równym stopniu trenować górne oraz dolne partie naszego ciała. Warto w tym celu zaopatrzyć się w hantle oraz zestaw gum, lub taśm oporowych, dzięki którym do naszego codziennego treningu włączymy dodatkowe obciążenie umożliwiające nam uzyskanie zdecydowanie lepszych efektów, aniżeli podczas treningu bez żadnego obciążenia oraz oporu. Ćwiczenia na biceps oraz triceps sprawią, że nasze ramiona będą się pięknie prezentować w odkrywających je topach i sukienkach.

 

Najskuteczniejsze ćwiczenia na biceps:

– uginanie rąk w łokciach z hantlami lub sztangą, bądź gumą oporową

– pompki, które doskonale kształtują wszystkie grupy mięśniowe naszego ciała

– deska, dzięki niej wzmacniamy mięśnie ramion, obręczy barkowej, pleców, klatki piersiowej, nóg i pośladków

– podciąganie na drążku podchwytem z dłońmi ustawionymi blisko siebie

– tak zwany ,,modlitewnik”, czyli uginanie rąk ze sztangą na specjalnej ławeczce

Podczas wykonywania ćwiczenia na biceps należy bardzo dokładnie skupić się na odpowiedniej technice i zadbać o jego poprawność. Nie należy przesadzać z nadmiernym obciążeniem, jeżeli jeszcze nie opanowaliśmy do końca techniki, gdyż w ten sposób łatwo nabawić się urazów oraz kontuzji, które bywają trudne do wyleczenia oraz uniemożliwiają nam dalsze treningi.  O wiele lepiej jest więc zadbać o to, aby ćwiczenia na biceps wykonywane były z należytą poprawnością, lżejszym ciężarem oraz mniejszą liczbą powtórzeń.

Warto także co jakiś czas wprowadzać pewne zmiany i urozmaicenia w swoim planie treningowym, dzięki czemu mięśniom dostarczymy stale nowych bodźców – a to pozwoli nam osiągnąć o wiele bardziej spektakularne efekty, aniżeli podczas wykonywania stale tego samego zestawu ćwiczeń.

 

Kobiety kochają stepper

Z jego pomocą można ćwiczyć w domu, co dla wielu pań ma kluczowe znaczenie. Po pierwsze dlatego, że aktywność fizyczną mogą zaplanować wieczorem, a do tego stepper pozwala na oglądanie telewizji lub słuchanie muzyki. Relaks jest zatem podwójny. Poza tym aktywność w domowym zaciszu interesuje kobiety ze znaczną nadwagą. Często towarzyszą im obawy przed trenowaniem w miejscu publicznym. W takiej sytuacji najważniejsze jest, by w ogóle zacząć ćwiczenia. Te z pomocą steppera są dodatkowo zalecane osobom otyłym, ponieważ nie nadwyrężają stawów i są bezpieczne nawet przy słabej kondycji. Wymienione zalety przekonały kobiety na całym świecie do ćwiczeń na tym przyrządzie. Za co jeszcze jest on ceniony?

Niewielki rozmiar, niska cena

Stepper zajmuje naprawdę niewiele miejsca, zwłaszcza w porównaniu z bieżnią czy rowerkiem stacjonarnym. Można go schować w szafie czy pod łóżkiem. Nie powinno być też problemów z regularnym przenoszeniem urządzenia, nie waży bowiem dużo, co także ma znaczenie dla utrzymania regularności kobiecego treningu. W parze z niewielką masą idzie też prosta konstrukcja oraz niska cena. Najprostszy modele można kupić za niecałe 200 złotych. Takiego wydatku nie ma nawet sensu porównywać z kosztem nabycia większych urządzeń do ćwiczeń. Z tego względu stepper polecany jest początkującym, którzy chcą przełamać monotonię siedzącego trybu życia, ale nie są pewni, czy zdołają utrzymać regularny trening. Inwestowanie wyższej kwoty byłoby zatem pozbawione sensu. Lepiej kupić niewielki i tani sprzęt, a następnie przekonać się, czy aktywność fizyczna podejmowana w domu się sprawdza.

Wysmuklenie nóg, walka z pomarańczową skórką

Przed zbliżającym się latem obie powyższe kwestie mają dla przeciętnej kobiety ogromne znaczenie. Stepper to urządzenie stworzone do intensywnej pracy nad dolną częścią ciała. Uzupełniając go linkami czy drążkami, powiększa się zakres ruchu. Podstawową funkcją tego sprzętu pozostaje jednak wysmuklenie oraz wzmocnienie nóg. Niejako przy okazji skutecznie ogranicza się cellulit, u większości kobiety występujący właśnie na udach i pośladkach. Regularne korzystanie ze steppera angażuje te części ciała do dynamicznej pracy. Pozwala to na poprawę krążenia i zamianę tkanki tłuszczowej na mięśniową. Pozytywne efekty są zatem:

– widoczne, nawet już po miesiącu,

– odczuwalne w postaci większej siły i wytrzymałości.

Wchodzenie po schodach przestaje stanowić problem. Regularna aktywność fizyczna na stepperze to też dobry patent dla kobiet, które chcą częściej nosić sukienki i spódnice. Smukłe, zgrabne nogi to natomiast jeden z największych atrybutów kobiecości.